每天步行10,000步这一被广泛接受的建议并非源于临床研究。相反，这个数字起源于1964年东京奥运会后推出的一款日本计步器“万步计”（manpo-kei）的营销策略。选择这个数字是因为它的简洁性，以及日语中“万”字的字形看起来像一个人在行走，而非作为一项医疗指南。

近期的科学分析表明，虽然步行有益，但10,000步的目标可能是不必要的。一项针对57项研究、涉及超过160,000名参与者的系统性综述显示，健康益处往往在每天约7,000步时趋于平稳。达到这一阈值与心血管疾病、2型糖尿病、痴呆症和早期死亡风险的显著降低相关。值得注意的是，即使将日常活动量从2,000步增加到4,000步，也能带来可衡量的健康改善。

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专家指出，运动的强度与运动量同样重要。以更快、更有活力的步伐行走可以在更短的时间内产生更大的健康优势，这类似于健康指南将75分钟的剧烈运动等同于150分钟的中等强度运动。因此，关注活动的持续时间和强度可能比追踪步数更有效。

此外，步行主要针对有氧健康，而在无氧健康方面存在不足，无氧健康包括肌肉力量和爆发力。为了保持长期的健康和独立性，卫生部门建议每周至少进行两次肌肉强化练习，例如举重。一种结合每天约7,000步和定期抗阻训练的平衡方法被认为是实现整体健康的有效策略。

来源：The Conversation